Stresskompetenztraining und Stressmanagement in Stuttgart

 

Herzratenvariabilitäts-Training

(HRV)

 

Individuelle Konzepte

Gerne erstellen wir gemeinsam mit Ihnen ein individuelles Konzpet zur Verbesserung Ihrer Stressresilienz. Ein wichtiger Bestandteil des Konzeptes ist das HRV-Training. 

Was ist Herzratenvariabilitäts-Training?

(englischer Fachbegriff: heart rate variability)

Unter Herzratenvariabilität versteht man die Veränderung des zeitlichen Abstands zwischen zwei Herzschlägen. Je nach Belastung (körperlich oder psychisch) nimmt die Herzschlagfrequenz zu oder ab. Die Herzschlagfrequenz ist mit speziellen Geräten messbar und kann für den Patienten auf einem Monitor sichtbar gemacht werden.

Der Herzrhythmus kann willentlich durch Tiefenatmung beeinflusst werden. Das heißt, unsere Patienten trainieren, dass sich Atmung und Herzfrequenz einander annähern und schließlich synchron, also gleichlaufend, zueinander verhalten. 

Bei der Atmung greift folgender Mechanismus: Beim Einatmen strömt frischer Sauerstoff in unsere Lungen, beim Ausatmen entfernen wir Kohlendioxid aus unserem Körper. Kohlendioxid ist ein Abfallprodukt der Zellatmung, das im Bindegewebe eingelagert wird, wenn zu wenig davon ausgeschieden wird. Es kann dort bei längerer Lagerung Schmerzen verursachen. HRV-Training unterstützt den vermehrten Abbau bzw. die Ausscheidung von schädlichem Kohlendioxid durch die Atmung. 

Die Synchronisierung von Atmung und Herzfrequenz wirkt sich darüber hinaus auch positiv auf die Wechselwirkung der Hormone DHEA und Cortisol aus. 

Mit unserem HRV-Training gehen wir den Schmerz also über den „Umweg“ der Stressbewältigung an. Wir lernen, richtig zu atmen und durch die Atmung schädliches Kohlendioxid abzubauen. Wir lernen darüber hinaus, unsere Atem- und Herzfrequenz gleichzuschalten. Dadurch erreichen wir, dass wieder eine Entspannungsreaktion bei uns einsetzt, die auf Grund von chronischem Stress nicht mehr funktioniert hat. So reduzieren wir chronischen Stress. Der Abbau von Stress trägt dazu bei, die überhöhte Cortisolkonzentration zu vermindern und auf ein Normalmaß zurückzuführen.

So führt die Synchronisierung von Atmung und Herzfrequenz also nicht nur dazu, dass Anspannungen abgebaut, Gelassenheit gefördert und Stress besser bewältigt werden, sondern unterstützt auch das Ziel der Schmerzfreiheit. Der Patient kann das HRV-Training überall und jederzeit in seinen Alltag einbauen.

Beispiel einer untrainierten HRV

Beispiel einer trainierten HRV